პრაქ­ტი­კუ­ლად ამე­რი­კე­ლე­ბის 20%-ს ეს­მის ხმე­ბი, რო­მელ­თა გა­გო­ნე­ბა არ უნ­დათ, მაგ­რამ ვე­რაფ­რით ეწი­ნა­აღ­მდე­გე­ბი­ან. შე­საძ­ლოა, თქვენ­თვი­საც ცნო­ბი­ლია, რა არის ხმა­უ­რი ყუ­რებ­ში, ან თავ­ში. ამ და­ა­ვა­დე­ბის დროს გეს­მით ხმა­უ­რი, რო­მე­ლიც სი­ნამ­დვი­ლე­ში არ არ­სე­ბობს.
,,უმე­ტეს შემ­თხვე­ვა­ში ყუ­რებ­ში ხმა­უ­რის მი­ზე­ზი ძა­ლი­ან ხმა­მა­ღა­ლი ბგე­რის მოქ­მე­დე­ბის შე­დე­გია~, ამ­ბობს ორე­გო­ნის კვლე­ვი­თი ცენ­ტრის ფსი­ქო­ლო­გი, ფი­ლო­სო­ფი­ის დოქ­ტო­რი ჯეკ ვერ­ნე­რი.
მდგო­მა­რე­ო­ბის შე­სამ­სუ­ბუ­ქებ­ლად გა­მო­ი­ყე­ნეთ მას­კი­რე­ბის მოწ­ყო­ბი­ლო­ბა. მას­კი­რე­ბის მოწ­ყო­ბი­ლო­ბა ნე­ბის­მი­ე­რი მოწ­ყო­ბი­ლო­ბაა, რო­მე­ლიც ბუ­ნებ­რი­ვი ბგე­რით შეც­ვლის იმ ში­ნა­გან ხმა­ურს, რო­მე­ლიც მხო­ლოდ და­ა­ვა­დე­ბულ ადა­მი­ანს ეს­მის. პორ­ტა­ტუ­ლი პლე­ი­ე­რი ერთ-ერ­თი ასე­თი მოწ­ყო­ბი­ლო­ბაა.
,,ყვე­ლა­ზე ეფექ­ტუ­რია სას­მე­ნი აპა­რა­ტი~, ამ­ბობს ფი­ლო­სო­ფი­ის დოქ­ტო­რი გლო­რია რე­ი­ჩი. ის ორ ფუნ­ქცი­ას ას­რუ­ლებს: სა­შუ­ა­ლე­ბას აძ­ლევს სმე­ნა­დაქ­ვე­ი­თე­ბულ ადა­მი­ა­ნებს უკეთ გა­არ­ჩი­ონ ხმე­ბი, ასე­ვე წარ­მოქ­მნი­ან ბუ­ნებ­რივ ხმა­ურს, რო­მე­ლიც ,,ფა­რავს~ ში­ნა­გან ხმა­ურს. ამ შემ­თხვე­ვა­ში ხდე­ბა ყუ­რებ­ში ხმა­უ­რის­გან გან­კურ­ნე­ბა და სმე­ნის გა­უმ­ჯო­ბე­სე­ბა.
და­ძი­ნე­ბი­სას რა­დიო ჩარ­თეთ. ზო­გი­ერთ ადა­მი­ანს ყურ­ში ხმა­უ­რი დის­კომ­ფორტს უქ­მნის ძი­ლის დროს. ძი­ლის წინ მუ­სი­კის მოს­მე­ნა ,,და­ახ­შობს~ ხმა­ურს ყუ­რებ­ში.
უბ­რა­ლოდ მო­დუნ­დით. მი­მარ­თეთ რე­ლაქ­სა­ცი­ურ თე­რა­პი­ას. ეს და­გეხ­მა­რე­ბათ ებ­რძო­ლოთ სტრესს, რო­მე­ლიც იწ­ვევს ხმა­ურს ყუ­რებ­ში. ,,ყუ­რი და­უგ­დეთ თქვენს ორ­გა­ნიზმს", გირ­ჩევთ ექი­მი რე­ი­ჩი.
შექ­მე­ნი სა­სი­ა­მოვ­ნო ატ­მოს­ფე­რო. ,,ეცა­დეთ შე­იქ­მნათ ისე­თი პი­რო­ბე­ბი, რომ­ლე­ბიც შე­ამ­ცი­რე­ბენ ხმა­ურს~, ამ­ბობს ექი­მი ვერ­ნოი.
გა­ა­ტა­რეთ დრო პრო­ფე­სი­ო­ნა­ლებ­თან. რო­გორც ვნა­ხეთ, ად­ვი­ლად შე­იძ­ლე­ბა ყუ­რებ­ში ხმა­უ­რის ,,ჩახ­შო­ბა~, მაგ­რამ ძნე­ლია მი­სი სწრა­ფად გან­კურ­ნე­ბა.
,,ადა­მი­ა­ნებ­მა უნ­და იცოდ­ნენ, რომ ამ და­ა­ვა­დე­ბის შე­სამ­სუ­ბუ­ქებ­ლად მათ მხო­ლოდ სა­კუ­თა­რი თა­ვის იმე­დი უნ­და ჰქონ­დეთ~, ამ­ბობს ექი­მი რე­ი­ჩი.
ფსი­ქო­ლო­გი­უ­რი მი­ზე­ზით (დეპ­რე­სია, შფოთ­ვა) ყუ­რებ­ში ხმა­უ­რის შე­სამ­სუ­ბუ­ქებ­ლად მი­მარ­თეთ პრო­ფე­სი­ო­ნა­ლებს. შე­იქ­მე­ნით და­დე­ბი­თი გან­წყო­ბა და აკონ­ტრო­ლეთ სი­ტუ­ა­ცია.
,,თუ ადა­მი­ა­ნი ფიქ­რობს, რომ ხმა­უ­რი ყუ­რებ­ში მათ ცხოვ­რე­ბას ან­გრევს, ასეც ხდე­ბა. მაგ­რამ თუ სა­კუ­თარ თავს ეტ­ყვით: ,,მე ამას გა­ვუმ­კლავ­დე­ბი~, ეს გა­მო­გი­ვათ კი­დეც~, ამ­ბობს ფი­ლო­სო­ფი­ის დოქ­ტო­რი ბილ რე­ი­დი, რო­მელ­საც ეს და­ა­ვა­დე­ბა აწუ­ხებს.
ხმა­უ­რი ყუ­რებ­ში რო­მე­ლი­მე ერ­თი მი­ზე­ზით არ არის გა­მოწ­ვე­უ­ლი. არ­სე­ბობს მრა­ვა­ლი ფაქ­ტო­რი, რო­მე­ლიც ხელს უწ­ყობს სიმ­პტო­მე­ბის გარ­თუ­ლე­ბას. ზოგ­ჯერ მდგო­მა­რე­ო­ბის გარ­თუ­ლე­ბას იწ­ვევს ალერ­გია პრო­დუქ­ტებ­ზე ან სუ­ნი.

აუ­ტოთ­რე­ნინ­გი
რო­გორ ,,მო­ვი­ში­ნა­უ­როთ" ხმა­უ­რი ყუ­რებ­ში

თოთ­ხმე­ტი წლის წინ ბილ რე­იდ­მა გა­იღ­ვი­ძა და მიხ­ვდა, რომ ავა­დაა. მას არ არ­სე­ბუ­ლი ხმე­ბი ეს­მო­და. ,,ეს სა­ში­ნელ გა­უ­გებ­რო­ბას ქმნის, ამ­ბობს ექი­მი რე­ი­დი. ყუ­რებ­ში რა­ღაც შუ­ი­ლი და სტვე­ნა გეს­მით. ეს სხვა ხმე­ბის მი­მართ კი­დევ უფ­რო მგრძნო­ბელს გხდით".
წლე­ბის გან­მავ­ლო­ბა­ში სხვა ადა­მი­ა­ნებ­ზე დაკ­ვირ­ვე­ბამ ექიმ რე­იდს აჩ­ვე­ნა, რომ გან­კურ­ნე­ბის სა­შუ­ა­ლე­ბა არ არ­სე­ბობს, ამი­ტომ და­იწ­ყო სა­კუ­თა­რი ტექ­ნი­კის შე­მუ­შა­ვე­ბა.
დღეს­დღე­ო­ბით ექიმ­მა რე­იდ­მა მი­აღ­წია მდგო­მა­რე­ო­ბის შემ­სუ­ბუ­ქე­ბას. ეს მო­ა­ხერ­ხა დრო­ში უკან დაბ­რუ­ნე­ბის პრო­ცე­სის დახ­მა­რე­ბით, რო­მელ­საც ,,წარ­სუ­ლის შეგ­რძნე­ბას~ უწო­დებს.
ექი­მი რე­ი­დის მი­ერ შე­მო­თა­ვა­ზე­ბუ­ლი მე­თო­დი უმ­ჯო­ბე­სია პრო­ფე­სი­ო­ნა­ლი კონ­სულ­ტან­ტე­ბის ხელ­მძღვა­ნე­ლო­ბით გა­ნა­ხორ­ცი­ე­ლოთ, მაგ­რამ შე­გიძ­ლი­ათ დახ­მა­რე­ბა სთხო­ვოთ მე­გობ­რებს.
_ ექი­მი რე­ი­დი იწ­ყებს რე­ლაქ­სა­ცი­ის ტექ­ნი­კის გა­მო­ყე­ნე­ბით (იხ. თა­ვი 27). ძა­ლი­ან მნიშ­ვნე­ლო­ვა­ნია ღრმა რე­ლაქ­სა­ცი­ის მიღ­წე­ვა. ,,ღრმა რე­ლაქ­სა­ცი­ის დროს ადა­მი­ა­ნის ტვი­ნი იწ­ყებს ალ­ფა-ტალ­ღე­ბის შეს­წავ­ლას, ანუ ამ მდგო­მა­რე­ო­ბა­ში ადა­მი­ა­ნი ახ­ლო­საა თა­ვის ქვეც­ნო­ბი­ერ­თან~, ამ­ბობს ექი­მი რე­ი­დი.
_ რო­დე­საც ღრმა რე­ლაქ­სა­ცი­ის მდგო­მა­რე­ო­ბას მი­აღ­წევთ, უნ­და ,,გა­ემ­გზავ­როთ წარ­სულ­ში, ცხოვ­რე­ბის იმ პე­რი­ოდ­ში, რო­დე­საც გა­გიჩ­ნდათ ხმა­უ­რი ყუ­რებ­ში ან უფ­რო ად­რე, რო­დე­საც არა­ფე­რი იცო­დით ამ და­ა­ვა­დე­ბის შე­სა­ხებ. რას აკე­თებთ? სად ხართ? რო­მე­ლი ბუ­ნებ­რი­ვი ხმე­ბი გეს­მით?"
_ ,,მთა­ვა­რია, ისეთ მდგო­მა­რე­ო­ბა­ში ჩა­ა­ყე­ნოთ სა­კუ­თა­რი თა­ვი, რო­დე­საც შეძ­ლებთYბუ­ნებ­რი­ვი ხმე­ბის გა­გო­ნე­ბას~, ამ­ბობს ექი­მი რე­ი­დი. მა­გა­ლი­თად, გა­ი­გო­ნებთ ჩი­ტე­ბის ჟღურ­ტულს დი­ლით. გაღ­ვი­ძე­ბი­სას იგ­რძნობთ სი­ჩუ­მეს. და­ი­მახ­სოვ­რეთ ყვე­ლა­ფე­რი ეს. თქვენ­თვის დად­გე­ბა მო­მენ­ტი, რო­დე­საც შეძ­ლებთ მენ­ტა­ლუ­რად გა­დახ­ვი­დეთ იქ, სა­დაც ყუ­რებ­ში ხმა­უ­რი არ იყო, იქ, სა­დაც არც იცო­დით რა არის ეს.
_ შე­არ­ჩი­ეთ მთა­ვა­რი სიტ­ყვა, იმ დრო­ის აღ­სა­ნიშ­ნა­ვად, რო­დე­საც ჯერ არ გქონ­დათ ეს და­ა­ვა­დე­ბა. გა­მო­ი­ყე­ნეთ ეს სიტ­ყვა ამ მო­გო­ნე­ბე­ბის და­საბ­რუ­ნებ­ლად. ,,დღის სხვა­დას­ხვა დროს ერ­თი-ორი წუ­თით ან მე­ტი დრო­ით და­უბ­რუნ­დით იმ დროს, რო­დე­საც არ იცო­დით რა არის ხმა­უ­რი ყუ­რებ­ში", ამ­ბობს ექი­მი რე­ი­დი.
ექი­მი რე­ი­დის აზ­რით, და­დე­ბი­თი შე­დე­გის მი­საღ­წე­ვად აუ­ცი­ლე­ბე­ლია და­დე­ბი­თი გან­წყო­ბა და დი­დი მო­ტი­ვა­ცია და­დე­ბი­თი შე­დე­გის მი­საღ­წე­ვად.

ლა­მა­ზად ჟღერს, მაგ­რამ ძა­ლი­ან ხმა­უ­რობს

და­ახ­ლო­ე­ბით ოც­და­ოთხ მი­ლი­ონ ამე­რი­კელს აღე­ნიშ­ნე­ბა სმე­ნის დარ­ღვე­ვა. კი­დევ ოცი მი­ლი­ო­ნი ყო­ველ­დღი­უ­რად გა­ნიც­დის ხმა­უ­რის ზე­მოქ­მე­დე­ბას, რო­მე­ლიც სმე­ნას აზი­ა­ნებს. თან­და­თან სმე­ნის და­ზი­ა­ნე­ბა არა მარ­ტო ხან­დაზ­მულ­თა პრობ­ლე­მა ხდე­ბა.
სურ­დო­ლო­გე­ბი (სურ­დო­ლო­გია ოტო­ლა­რინ­გო­ლო­გი­ის ნა­წი­ლი, რო­მე­ლიც სწავ­ლობს სმე­ნას და მის და­ზი­ა­ნე­ბებს) გვა­უწ­ყე­ბენ, რომ დღე­ვან­დე­ლი ამე­რი­კე­ლი მო­ზარ­დე­ბი ად­რე კარ­გა­ვენ სმე­ნას და ამის მი­ზეზ­საც ასა­ხე­ლე­ბენ: ხმა­უ­რი რო­კის კონ­ცერ­ტებ­ზე, რა­დი­ოს ან კა­სე­ტე­ბის ხან­გრძლი­ვი მოს­მე­ნა ყურ­სას­მე­ნებ­ში.
,,ხმა­უ­რი დამ­ღუპ­ვე­ლია სმე­ნის­თვის, თუ 85 დე­ცი­ბელს აღე­მა­ტე­ბა, ეს ჩვე­უ­ლებ­რი­ვი ქა­ლა­ქის ხმა­უ­რის ეკ­ვი­ვა­ლენ­ტუ­რია~, ამ­ბობს სამ­რეწ­ვე­ლო ჰი­გი­ე­ნის სპე­ცი­ა­ლის­ტი ჯონ სთილ­ნე­რი. ეს ცო­ტა­თი მე­ტია, ვიდ­რე ადა­მი­ა­ნის ხმის ზე­მოქ­მე­დე­ბა, რო­მე­ლიც 60 დე­ცი­ბელს უდ­რის და ეკ­ვი­ვა­ლენ­ტუ­რია ბავ­შვის ხმა­მა­ღა­ლი ტი­რი­ლის. ასე­თი ხმა­უ­რი უკ­ვე თხუთ­მე­ტი წუ­თის შემ­დეგ სა­ხი­ფა­თო ხდე­ბა.
შე­ა­ერ­თეთ ხმა­უ­რის ორი წყა­რო და მა­თი სიმ­ძლავ­რე დე­ცი­ბე­ლებ­ში გა­იზ­რდე­ბა. მა­ცი­ვა­რი, მა­გა­ლი­თად, გა­მოს­ცემს 50 დე­ცი­ბელ ხმა­ურს. ტე­ლე­ვი­ზო­რი - 65 დე­ცი­ბელს. მიქ­სე­რი 65-80 დე­ცი­ბელს. მტვერ­სას­რუ­ტი 70-80 დე­ცი­ბელს. მაღ­ვი­ძა­რა და­ახ­ლო­ე­ბით 80 დე­ცი­ბელს, თუ თქვენ­გან ნა­ხე­ვარ მეტრ მან­ძილ­ზეა მო­თავ­სე­ბუ­ლი.
შე­ა­ერ­თეთ ხმა­უ­რის ორი წყა­რო ხან­გრძლი­ვი დრო­ის გან­მავ­ლო­ბა­ში, მა­გა­ლი­თად, ტე­ლე­ვი­ზო­რის ყუ­რე­ბი­სას ისა­უბ­რეთ. სწო­რედ ასე, წლი­დან წლამ­დე თქვე­ნი ყუ­რე­ბი გა­ნიც­დი­ან და­ძა­ბუ­ლო­ბას.
არ­სე­ბობს ყუ­რებ­თან ,,ნა­ზი" მოპ­ყრო­ბის რამ­დე­ნი­მე სა­შუ­ა­ლე­ბა.
სა­ყო­ფაც­ხოვ­რე­ბო ტექ­ნი­კა ბა­ლიშ­ზე დად­გით. სა­ყო­ფაც­ხოვ­რე­ბო ტექ­ნი­კა (კოქ­ტე­ი­ლის მთქვე­ფა­ვი, სამ­ზა­რე­უ­ლოს კომ­ბა­ი­ნი, მიქ­სე­რი) დად­გით პა­ტა­რა დარ­ტყმის შთან­მთქავ სა­ფე­ნებ­ზე. თხე­ლი სა­ფე­ნე­ბი და ფო­რე­ბი­ა­ნი ბა­ლი­შე­ბი ხა­მურს შთან­თქა­ვენ. ახა­ლი სა­ყო­ფაც­ხოვ­რე­ბო ტექ­ნი­კის შე­ძე­ნი­სას, აირ­ჩი­ეთ მო­დე­ლი, რო­მე­ლიც ყვე­ლა­ზე ნაკ­ლებ ხმა­ურს გა­მოს­ცემს. და­ინ­ტე­რეს­დით რამ­დენ ხმა­ურს გა­მოს­ცემს. აპა­რა­ტუ­რის მწარ­მო­ებ­ლე­ბი ამას დე­ცი­ბე­ლებ­ში უნ­და მი­უ­თი­თებ­დნენ.
შე­ი­ძი­ნეთ დი­დი სუ­რა­თი. ახა­ლი სახ­ლის შე­ძე­ნი­სას, და­ად­გი­ნეთ ხმა­უ­რის დო­ნე დღე-ღა­მის სხვა­დას­ვხა დროს. სახ­ლთან ახ­ლოს გა­მა­ვა­ლი შო­სე თვალ­სა­ჩი­ნოა, მაგ­რამ შე­საძ­ლოა გა­გი­ჭირ­დეთ ხმა­უ­რის დო­ნის გან­საზ­ღვრა.